自宅・室内でできる筋トレ・有酸素運動おすすめ15選

自宅筋トレにおすすめのトレーニング器具を紹介します。

コロナウイルス問題で、スポーツジムに行けない人も多いのではないでしょうか。

しかしトレーニング器具を買えば、自宅でも十分な筋トレが可能です。

実際に購入して使った結果、特におすすめできるトレーニング器具を紹介します。

自宅でできる筋トレ用器具

ダンベル

【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) PEコーティングダンベル 可変式20kgセット(10kg × 2個セット) BTST91TL001created by Rinkerボディテック(Bodytech)

自宅筋トレで最初に検討したいのがダンベルです。

ダンベルがあれば、全身の筋トレメニューを自宅で行う事ができます。

ラバー付きのダンベルか、可変式のダンベルの購入をおすすめします。アイロテックダンベルIROTECダンベル購入レビュー。自宅での筋トレ・ダイエットにおすすめ

可変式ダンベル

Motions(モーションズ) 可変式 ダンベルcreated by RinkerMotions

ダンベルの中で、一番のおすすめは「可変式ダンベル」です。

可変式ダンベルは重さを瞬時に変えることができ、プレート交換の手間が不要になります。

これを購入してから、スポーツジムに行く必要が全く無くなりました。Motions可変式ダンベル可変式ダンベル40kg購入レビュー。おすすめしたい4つの理由

トレーニングベンチ

CuteeFoxトレーニングベンチ【2019最新進化版】マルチシットアップベンチ 折り畳み フラットベンチ 腹筋 背筋 ダンベル ベンチ016 (黒 青-XJ)MOJEER

ダンベルと併せて購入したいのがトレーニングベンチです。

可能なトレーニングの種類が増え、何よりモチベーションがアップします。

折りたたみできるタイプであれば、意外とコンパクトに収納できます。

チンニングスタンド

FITMATE ぶら下がり健康器具 懸垂マシン 懸垂器具 筋力トレーニング 室内created by RinkerFITMATE

チンニングスタンドは、自宅で懸垂をするための器具です。

背筋は自宅で鍛えるのが難しいのですが、懸垂ができればすべて解決します。

設置場所が必要ですが、室内の洗濯干しと兼用できるのであると便利です。

どこでもマッチョ(懸垂用)

懸垂 どこでもマッチョPRO 懸垂マシン ドア枠引っ掛けタイプ 懸垂バー (どこでもマッチョPRO単品)created by Rinkerバランスボディ研究所

どこでもマッチョは、ドアに設置できる懸垂用のトレーニング器具です。

チンニングスタンドを設置する場所の無い人も利用できます。

筋トレを紹介するYoutuberも多く利用しています。

ディップスタンド

iimono117 ディップスタンド 2個 ブラック / 自重 筋トレ 180kgまで対応 自宅 組立式created by Rinkeriimono117 Bandiera

ディップスタンドは、上半身最強の自重トレーニング「ディップ」をするための器具です。

ディップは椅子を2台使う方法が紹介されていますが、危険なので専用器具の購入をおすすめします。

「斜め懸垂」で背筋を鍛えるなど、幅広い使い方ができます。

トレーニングチューブ

Knowlife トレーニングチューブ フィットネスチューブ トレーニング 高負荷 ゴム エクササイズバンド 筋トレチューブ 超強化版 天然ラテックス製 負荷五段階強度 強度別5本セット 男女兼用 ヨガ リハビリ シェイプアップ ピラティス 収納ポーチ付created by RinkerKnowlife

トレーニングチューブは安い上に場所も取りません。

ダンベルを部屋に置く場所が無い人は、必須の器具になります。

安全性が高いので、体力の無い女性や筋トレ初心者でも使う事ができます。

プッシュアップバー

Wolfyok プッシュアップバー 滑り止めラバー付きcreated by RinkerWolfyok

プッシュアップバーは、腕立て伏せの効果をアップさせる器具です。

通常の腕立て伏せよりも負荷を高くし、手首を痛めることを防ぐ効果もあります。

自宅トレーニング器具の中でもコスパの高い物の一つです。

自宅でできる有酸素運動

エアロバイク

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデルcreated by Rinkerアルインコ(Alinco)

エアロバイクは、室内でできる有酸素運動では最強の機器です。

負荷を高くしたり、スクワットの後に使うことで下半身の筋トレにも使えます。

自宅に置く場所が確保できる人は、ぜひ購入したいトレーニング器具です。エアロバイクアルインコ1万円台のエアロバイクは使える!口コミレビュー

ダイエットDVD

ジリアン・マイケルズの 新30日間集中ダイエット~3-2-1システムで理想のボディが手に入る! ~ [DVD]created by Rinker日本コロムビア

室内トレーニングには、ダイエットDVDも効果的です。

特に海外のDVDは筋トレ・有酸素運動を組み合わせたトレーニングが中心です。

自宅で筋トレだけではなく有酸素運動もしたい人には、特におすすめです。おすすめダイエットDVDおすすめダイエットDVD8選!人気・定番商品をレビュー

ステッパー

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったプレミアム ツイスト エアロ ステッパー SP-200 (ブラック)created by Rinker東急スポーツオアシス

ステッパーは、室内でできる有酸素トレーニング器具です。

踏み込み時の重さはかなりあるので、下半身の筋トレとしても効果があります。

室内でテレビ等を見ながら運動すれば、飽きずに続ける事ができます。ステッパーダイエットの効果は?静かに使えるおすすめ商品をレビュー

ストレッチ用の器具

ストレッチポール

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001created by RinkerLPN

ストレッチポールは、ストレッチだけではなく腹筋・体幹トレーニングにも使えます。

またダンベルを使う際、簡易的なベンチの代わりして使う事もできます。

部屋の隅に立てかけておけば場所を取りません。

肩こり・腰痛対策としても最強なので、個人的に買ってよかった物の一つです。首・肩こり対策に「ストレッチポール」の筋膜リリースが最強だった

バランスボール

Trideer バランスボール 45/55/65/75cm(11色)厚い 耐荷重500KG アンチバースト 滑り止め フットポンプ付き ヨガボール ピラティスボール 筋トレストレッチ ダイエット ヨガ 椅子 腰痛防止 関節保護created by RinkerTrideer

バランスボールはストレッチだけではなく、筋トレにも幅広く使うことができます。

椅子代わりにして座ることで、腹筋や体幹を鍛える事もできます。

ヨガマット

Taimonikヨガマット おりたたみ トレーニングマット エクササイズマット【 選べる6色】 2色のパッド TPEリング保護材【SGS認証済み】両面 ピラティス マット【収納ケース付き】 (ピンク-A1)created by RinkerTaimonik

自宅トレーニングで必須になるのはヨガマットです。

床でストレッチや腹筋をする際、体を痛める事を防ぎます。

また振動を吸収することで、マンションでは下の階への騒音を多少軽減してくれます。

ヨガマットは一度買うと何年も使えるので、ある程度しっかりした物を買う事をおすすめします。

まとめ

自宅で筋トレする際には、トレーニング器具を使うことで効率やモチベーションがアップします。

特にダンベルがあれば、大半の筋トレメニューが自宅で可能になります。

ダンベルの置き場所が無い場合は、プッシュアップバーやトレーニングチューブ等を組み合わせる事でも効果が期待できます。

以上、自宅で使えるおすすめのトレーニング器具でした。