オートミールで痩せる「3分」朝ご飯。最強のダイエット・美容効果

ダイエットにおすすめのオートミール

ダイエット、減量時の朝食にはオートミールがおすすめです。

海外のモデルや、ハリウッド女優が愛用しているだけあり、美容・栄養素に優れた食品です。

何より電子レンジでチンするだけで食べられるため、忙しい時の朝食にも最適です。

長年オートミールを愛用している私が、おすすめのオートミールや食べ方を紹介します。

オートミールとは?

オートミールとは

調理前のオートミール

オートミールとは、オーツ麦という麦を加工したシリアル食品です。

見た目は「乾燥させた麦」のイメージが近いと思います。

オートミールはシリアルと言っても、コーンフレークのようにそのまま食べません。

お湯をかけてふやかせるか、水を入れて電子レンジで2分前後チンして食べます。

味は「おかゆ」に似ています。

オートミールダイエットは痩せる?糖質・カロリー・GI値は?

オートミールは、ハリウッドモデルやボディービルダーの減量期の食事として定番になっています。

オートミールは糖質が低く低GI食品のため、太りにくい食品です。

グラムあたりのカロリーだけ見ると、それほど低くないように見えます。

しかし「おかゆ」のようにして食べるため、実際の摂取カロリーはおかゆ並に低いです。

食物繊維で便秘改善効果

オートミールは皮を残した状態で加工されているため、食物繊維等の栄養が豊富です。

食物繊維が多いため腹持ちも良く、便秘への効果もあります。

美容・健康面でも積極的に採りたい食品と言えます。

オートミールはまずい?美味しいレシピ・食べ方は?

オートミールのレシピ

オートミールは「まずい」と思っている人が多い食品です。

しかしそれは、シナモンシュガーや牛乳を入れるといった、海外の食べ方を参考にしていることが原因です。

オートミールの味は、ほぼ「おかゆ」です。

そのため「ご飯の置き換え」として、日本食にアレンジして食べれば美味しく食べられます

  • 納豆、めかぶを入れる
  • お茶漬けの元を入れる
  • たまごかけご飯(生卵、しょう油)にする

即席おかゆのような物なので、「ご飯を1人分だけ用意するのが面倒!」という時にも活躍します。

オートミールはどこで買える?

オートミールはAmazonの通販で買うのがおすすめです。

普通のスーパーでは取り扱いがほとんどありません。

成城石井等で買うことはできますが、種類も少なく安くありません。

おすすめのオートミール

おすすめのオートミールを紹介します。オートミールは下記2社の製品が定番となっています。

  • 日本食品製造
  • QUAKER(クエーカー)

日食 プレミアムピュアオートミール は、日本製のオートミールです。

日本メーカーということもあり安心して食べることができます。

値段も安く、コスパ重視の人には本商品がおすすめです。

クエーカーに比べ、どろっとした「おかゆ」に近い味をしています。

クエーカー オールドファッションオートミール は、海外メーカー「クエーカー」のオートミールです。

「クエーカー」のオートミールは、世界的に最もスタンダードな製品となります。

日食に比べて歯ごたえがあり、シリアルっぽい風味をしています。

個人的にはクエーカーの方が美味しいと感じます。

日食 オーガニックピュアオートミール は、有機栽培されたオーツ麦のみ使用したオートミールです。

オートミールは栄養満点なので、離乳食としても最適です。

本商品は離乳食にも安心して利用できる、「乳児用規格適用食品」となっています。

まとめ

オートミールは、ダイエット・減量時の食事におすすめです。

栄養価が高く、健康・美容面でも優れた食品となっています。

何よりレンジでチンするだけで食べられるため、忙しい時のご飯代わりに最適です。

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