【2019年】科学的効果のある筋トレ・ダイエット本。おすすめ12選

ダイエット本は沢山出ていますが、話題性だけで効果があるのか怪しい本も沢山あります。

そこで、科学的効果のある堅実な内容の本を12冊厳選したので紹介します。

私も実際に試して、効果があった物だけを選んでいます。

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

津川 友介
発売日: 2018/04/13
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ハーバード大学卒の医師が書いた本です。食事の健康効果に対する科学的な効果について書かれています。

例えば精製された炭水化物(白米)、ジュースにした果物は体に毒で、オリーブオイル、玄米やナッツ・オリーブオイル・魚などは体に良い、と言った事が具体的に書かれています。

ダイエットだけでは無く、成人病対策として健康面における知識を持つために役に立つ一冊です。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

Testosterone
発売日: 2017/06/30
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Testosterone氏の食事・栄養管理に関する本です。

マクロ栄養素の計算方法が紹介されています。イロモノ的な本かと思いましたが、正統派な内容の一冊です。

マクロ栄養素、PFC(タンパク質・炭水化物・脂質の3大栄養素)を管理する方法について書かれています。

科学的な方法なので、この本を実践すれば確実に痩せる事ができます。

栄養管理の方法

食事の栄養管理は、無料アプリの「あすけん」を使うのが簡単です
食べた食事を登録するだけで、アプリが自動的に栄養素まで分析してくれます。
怪しいダイエット法と違い、地味ですが一番ダイエット効果がありました

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

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シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

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デイヴ・アスプリー
発売日: 2015/09/17
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食品に関する情報も書かれていますが、メインは「完全無欠コーヒー」の紹介です。

完全無欠コーヒーとはバターを入れた「バターコーヒー」に、「MCTオイル」を加えたコーヒーになります。そして、朝食をこれだけにするというダイエット方です。

「バターコーヒーを飲めば痩せる!」というのではなく、良質な脂質を摂り代わりに朝食を抜く、というファスティングに近いダイエット法になります。

私も実際に続けた所、さすがにこれは目に見えて痩せました。しかしタンパク質が不足する事は間違い無いため、長期的には筋肉が落ちリバウンドしやすい体質になる恐れがあると感じました。

もし実施する場合は、プロテインか食事でタンパク質を補給するのがベターでしょう。

なお著者は相当なダイエットマニアらしく、食事の栄養素等をかなり気にしている他オーガニックな食材にこだわりを持っているようです。

糖質オフで即やせレシピ

糖質オフメニューのレシピ本です。この本のいい所は、大半が簡単なメニューで作り方もちゃんと書いてある所です。

一人暮らしの男性でも作れるメニューが載っているので実用的です。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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Testosterone
発売日: 2016/01/29
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有名なTestosterone氏の本。筋トレのメリットを面白い文章で紹介している内容となっています。

筋トレのメリットがよく分かっていない、筋トレ初心者にはオススメできる内容です。

モチベーションアップに繋がるポジティブな文章は読み物としても面白いです。

ライザップ糖質量ハンドブック

ライザップ糖質量ハンドブック

ライザップ糖質量ハンドブック

発売日: 2017/06/10
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CMで有名なRIZAP(ライザップ)が出版している本です。

食品の糖質量がまとめられている他、糖質制限に関する基礎知識が書かれています。

この本に限らず、ライザップが出版している本は結構よく出来ています。

ライザップに通う前提での内容では無く、どれも自宅でできる普通のダイエット本として書かれています。

体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~

体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~

体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~

タニタ
1,080円(03/23 23:00時点)
発売日: 2010/01/21
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低カロリーかつ栄養素も考えられたメニューのレシピ本です。

この本の食事をそのまま食べていれば健康に痩せる事ができるでしょう。

ただ普通の和食メニューも多く含まれており、ひとり暮らしの男性には少し難しいかも知れません。

自炊している方が、家族の健康を考えてメニューの参考にするには良い本だと思います。

つくおき ~週末まとめて作り置きレシピ~

つくおき~週末まとめて作り置きレシピ~ (美人時間ブック)

つくおき~週末まとめて作り置きレシピ~ (美人時間ブック)

nozomi
発売日: 2015/10/20
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作り置きメニューのレシピ本です。肉・卵などの、糖質オフの食材で作る作り置きメニューが紹介されています。

自炊しようと思っても平日は難しい方は多いのではないでしょうか。

しかし、この本を読んで「週末に作り貯め」しておくのであればできる人も多いと思います。

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

ポール・ウエイド
発売日: 2017/07/28
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自重トレーニング法の本です。

なんと著者は元囚人で、檻の中でもできる=器具を使わないトレーニング法で構成されています。

各トレーニングは簡単なレベルから6段階ずつ紹介されています。

初級はリハビリレベルの超初心者から始まり、最終的にはかなりの負荷をかけた運動が紹介されています。

各トレーニングのレベルを上げていくことがモチベーションアップに繋がるため、自宅で器具を使わず、筋トレを楽しんで続ける事ができるようになります。

増補新版 食品別糖質量ハンドブック

増補新版 食品別糖質量ハンドブック

増補新版 食品別糖質量ハンドブック

864円(03/23 23:00時点)
発売日: 2016/06/02
Amazonの情報を掲載しています

食品別の糖質量がまとめられたハンドブックです。この本はかなり便利です。

アプリ等でも調べられますが、暇な時に読んだりちょっと調べる時に重宝します。

糖尿病等の成人病が気になる人は、1冊家に置いておくことをオススメします。

スロトレ

スロトレ

スロトレ

石井 直方, 谷本 道哉
1,188円(03/24 01:26時点)
発売日: 2004/06/18
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自重トレーニングでも十分な負荷をかける「スロトレ」の本です。

同じスクワットでも、ゆっくりとした動作で行えば体感的にかなりの負荷に感じます。筋肉の成長にも効果があるそうです。

この方法であれば自宅で器具を使わないトレーニングが可能になります。

何より怪我をする可能性が低く、またフォームを覚えることにも繋がるため、初心者には非常に効果的だと思います。

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)

石井 直方, 谷本 道哉
1,296円(03/23 11:18時点)
発売日: 2005/05/26
Amazonの情報を掲載しています

筋トレの良本です。スローな動きと、素早い動き(クイック)を組み合わせる事で効果的に筋肉を鍛えます。

筋トレでは筋肉を追い込むのが重要になってくるのですが、初心者にはこれが結構難しいです。

しかし、スローの動きである程度負荷を与えた状態でクイックの動きを行うと、初心者でも驚くほど追い込む事ができます。

タイトルに「1日10分」という記載がありますが、確かに10分あれば十分鍛える事ができると思います。

まとめ

ダイエット本は、話題性よりも実際に効果がある物を選ぶ必要があります。

こちらで紹介した本はどれも堅実な内容ですが、実際にダイエット効果がありましたのでおすすめです。

また、自分の食事の栄養分析をする際は、スマホアプリの「あすけん」を使えば簡単です。

無料で使える上、これまでのダイエットで一番効果があったのでおすすめです。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

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